Čo je dopamínový pôst?
Nová móda v Silicon Valley má zabrániť návykovému správaniu
Getty Images
Ak vás zhon každodenného života spaľuje, možno je čas osvojiť si najnovší módny výstrelok životného štýlu, ktorý sa zmocňuje Silicon Valley – dopamínový pôst.
Vypočujte si '#144 Dopamínový pôst, rozhovory s AI a staré melódie' na Spreaker.
Dopamín je neurotransmiter v našom mozgu, ktorý je zodpovedný za motiváciu a odmenu, vysvetľuje profesor psychiatrie Cameron Sepah zo San Francisca v článku o LinkedIn . Je to dôležitá chemikália v mozgu a ľudia, ktorí jej majú nízky obsah (či už prirodzene alebo užívajú antipsychotické lieky), môžu byť letargickí a anhedonickí (majú malý záujem o potešenie z vecí), dodáva.
Sepah sa však domnieva, že možno dostávame priveľa dobrej veci.
The Telegraph uvádza, že profesor, ktorý tvrdí, že medzi svojich klientov počíta množstvo technologických manažérov v Silicon Valley, tvrdí, že ľudská závislosť na uvoľňovaní dopamínu spôsobuje zmätok v rozsahu pozornosti jeho pacientov. Jeho riešením je dopamínový pôst - technika behaviorálnej psychológie, ktorá zahŕňa obmedzenie času stráveného zapájaním sa do správania, ktoré je vnímané ako návykové.
Nemôžete sa úplne zdržať technológie, ale poskytuje to štruktúru na obmedzenie alebo rozdelenie spôsobom, ktorý umožní vášmu mozgu trochu sa zresetovať, povedal Sepah. Business Insider .
Zdá sa, že tento trend vstupuje do hlavného prúdu, pričom najlepšie video s návodom na dopamínový pôst má viac ako 1,6 milióna videní, uvádza spravodajská stránka o technológiách a kultúre. Inverzný . Niektorí ľudia však túto prax doháňajú do extrému a vylučujú všetku normálnu ľudskú činnosť na obdobie 24 hodín alebo dlhšie, čo vyvoláva obavy aj výsmech.
Aká je teda veda za dopamínovým pôstom a skutočne to funguje?
Čo je dopamín?
Dopamín je prirodzene sa vyskytujúci neurotransmiter – jedna z tých chemikálií, ktorá je zodpovedná za prenos signálov medzi nervovými bunkami (neurónmi) mozgu, vysvetľuje Psychológia dnes .
Ako poznamenáva časopis, len veľmi málo neurónov v skutočnosti vytvára dopamín a tie, ktoré áno, slúžia rôznym funkciám. Napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v časti mozgu nazývanej substantia nigra, sú bunky, ktoré odumierajú počas Parkinsonovej choroby a spôsobujú značné poškodenie motorických funkcií.
V kontexte psychológie sa však odkazy na dopamín vo všeobecnosti týkajú verzie nachádzajúcej sa v časti mozgu nazývanej ventrálna tegmentálna oblasť (VTA). Hoci funkcii dopamínových neurónov vo VTA vedci dobre nerozumejú, predpokladá sa, že zohráva kľúčovú úlohu pri porozumení odmeny a pocitov potešenia z nej odvodených.
Dopamínové neuróny VTA sa aktivujú, keď sa neočakávane stane niečo dobré, ako napríklad náhla dostupnosť jedla, hovorí Psychology Today. Väčšina zneužívaných drog spôsobuje uvoľňovanie dopamínu a predpokladá sa, že to prispieva k ich návykovým vlastnostiam.
Aké sú teda výhody pôstu?
Profesor Sepah navrhuje, že pôst môže zahŕňať zdržiavanie sa aktivít spojených s nadmerným uvoľňovaním dopamínu na jednu až štyri hodiny na konci každého dňa; na celý deň každý víkend; na celý víkend každé tri mesiace; a/alebo jeden týždeň v roku. Činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť, by mohli zahŕňať príjemné jedenie, používanie internetu a aplikácií, nakupovanie, hazardné hry a pozeranie pornografie – hoci čomu sa treba vyhnúť a ako dlho sa bude u každého človeka líšiť.
Vedecký výskum našiel určité dôkazy spájajúce dopamín so návykovým správaním a mnohí odborníci sa domnievajú, že ľudia sa môžu nadmerne stimulovať používaním sociálnych médií a inými aktivitami, ktoré im prinášajú dobrý pocit.
Ako vedecká spravodajská stránka Futurizmus poznamenáva, že priemerný Američan trávi väčšinu svojho bdelého života sledovaním televízie, nekonečným rolovaním v informačných kanáloch Instagramu alebo bezduchým pozeraním do pracovného počítača, čo môže spôsobiť určitú formu duševného vyhorenia.
Sepah verí, že hodiny strávené rolovaním na Instagrame alebo čítaním cez Reddit a podobne môžu skutočne prepojiť naše mozgy, zasahovať do rozsahu našej pozornosti, schopnosti regulovať naše emócie a toho, ako si užívame jednoduché úlohy, uvádza Business Insider.
Vo svojom článku na LinkedIn tvrdí, že nadmerná expozícia môže časom viesť k desenzibilizácii na dopamín, čo vedie k tomu, že na dosiahnutie rovnakých účinkov sa používa stále viac stimulantov, čo umožňuje cyklus závislosti.
Dopamínový pôst je protijed na náš nadmerne stimulovaný vek, píše Sepah, a poskytuje štruktúru na obmedzenie alebo rozdelenie spôsobom, ktorý umožňuje vášmu mozgu trochu sa zresetovať.
Nie je to biohack, je to to, čo robia zdraví ľudia: vypínajú počítač na noc, berú si voľno cez víkendy, berú si dovolenky, dodáva. Ak sa chcete rozhodnúť, od čoho sa postíte, jednoducho zvážte, či je to pre vás veľmi príjemné alebo problematické, a preto si možno budete musieť oddýchnuť.
Tak prečo tá kritika?
Podľa Sepaha, prestávka od správania, ktoré spúšťa silné uvoľňovanie dopamínu (najmä opakovaným spôsobom), umožňuje nášmu mozgu zotaviť sa a obnoviť sa.
Najdôležitejšie je, že dopamínový pôst je tréning, aby ste mali väčšiu kontrolu a flexibilitu nad tým, či sa zapojíte do správania, keď to potrebujete (napr. rozhodnúť sa neodkladať, keď máte termín), pokračuje.
Porota je presvedčená o vede za týmito tvrdeniami. Existuje len malý výskum o tom, či odmeny, ktoré dostávame z aplikácií, skutočne ovplyvňujú dopamínový systém v mozgu rovnakým spôsobom, ako môžu napríklad dopamínové drogy, hovorí The Telegraph.
Sepah s radosťou pripúšťa, že tento výraz zahŕňa koncept, ktorý má viac spoločného s určovaním hraníc než s riadením hladín chemických látok v mozgu, dodávajú noviny. A odborníci sa zhodujú, že takéto stratégie na zlepšenie sebakontroly môžu priniesť zdravotné benefity.
Väčšina kritikov tejto praxe sa však viac zaoberá extrémami, do ktorých niektorí prívrženci idú, pričom niektorí odmietajú čo i len konverzovať s inými ľuďmi.
Mnoho ľudí sa tento týždeň zoznámilo s dopamínovým pôstom prostredníctvom vírusového tweetu, v ktorom kalifornská používateľka Twitteru Janey Munozová napísal : Dnes bol môj prvý deň v SF, odkedy som sa sem presťahoval, a natrafil som na niekoho z mojej skupiny YC, ktorý mi povedal, že má „pôst s dopamínom“, a preto musel skrátiť náš rozhovor (aby nezískal príliš veľa dopamínu).
Sepah hovorí, že tieto prehnané opatrenia sú zneužitím jeho nápadu.
Bola šanca, že to ľudia dotiahnu do extrému, varuje. Silicon Valley to rád robí.
