Najlepšie lyžiarske fitness tipy Warrena Smitha
Lyžovanie zahŕňa nezvyčajné pohyby svalov, hovorí tréner The Jump. Tieto tri testy a úseky vás dostanú do skvelej formy

Veľa lyžiarskych školení je zbytočné – a to hovorím ako lyžiarsky inštruktor. V poslednej dobe ma baví šokovať ľudí týmto tvrdením, ale v skutočnosti tým chcem povedať, že učiť lyžiarsku techniku izolovane nefunguje. Počas takmer 20 rokov bežeckých kurzov sa môj tím a ja vo Warren Smith Ski Academy stále stretávame s rovnakými problémami, ktoré bránia lyžiarom všetkých úrovní. A uvedomili sme si, že to nie je problém pochopenia alebo uvedenia pokynov do praxe, ale problém biomechanických obmedzení.
Počas jesene sme s našim Ski Technique Lab obchádzali suché a kryté lyžiarske svahy a lyžiarske obchody po celom Spojenom kráľovstve. Ľudí sme podrobili trom kľúčovým biomechanickým základným testom, ktoré robíme na kurzoch v Alpách už roky, a boli sme ohromení tým, ako málo ľudí malo rozsah pohybu a stabilitu potrebný na efektívne lyžovanie. Na vykonaní týchto testov pred lyžiarskou sezónou bolo skvelé, ako rýchlo dokáže situáciu napraviť niekoľko jednoduchých cvikov. Ak sa v tejto sezóne chystáte na lyžovačku, teraz je ideálny čas ich vyskúšať.
[[{'type':'media','view_mode':'content_original','fid':'105762','attributes':{'class':'media-image','height':'100px', 'width':'100px'}}]]
Test 1: Ohyb členku
To je nevyhnutné pre rovnováhu nad lyžami. Stará inštrukcia „benziknees“ nepomôže, ak nemôžete ohnúť ani členky – pretože so stuhnutými členkami skončíte v polohe „zadného sedadla“ s váhou presahujúcou päty lyží, čo sťažuje iniciovať a ovládať otáčky. Náš pádový test je jednoduchý: postavte sa chrbtom a pätami k stene a poznačte si výšku bokov, potom skĺznite priamo dole tak ďaleko, ako sa len dá, kým sa jedna alebo obe päty zdvihnú z podlahy. Opäť si zmerajte výšku bokov a vypočítajte rozdiel. Ideálny rozsah je medzi 6 palcov a 8 palcov, ale priemerný výsledok medzi lyžiarmi je niečo cez 4 palce. Je to aj bezpečnostný problém – ak narazíte na hrbolček, ktorý ste v rýchlosti nevideli, náhla flexia by vám mohla zlomiť Achillovu chlopňu alebo roztrhnúť lýtko.
Ľudia sa nám ohlásili o tri týždne neskôr a len niekoľko jednoduchých natiahnutí lýtok doma každý deň (najmä na nohe, kde sa päta zdvihla ako prvá) dramaticky zlepšilo ich skóre.
Test 2: Bočná kontrola
V ideálnom prípade by pri lyžovaní mala byť vzdialenosť medzi vašimi bokmi, kolenami a členkami rovnaká. Ale ovládať to nie je jednoduché, pretože to vyžaduje dve skupiny svalov, ktoré nie sú zvyknuté na to, aby sa aktivovali súčasne – adduktory a gluteus medius. Často vidíte lyžiarov s nohami v tvare A – kolená spadnuté do seba – v dôsledku toho, že sa ponáhľajú od snežného pluhu k paralelnému lyžovaniu. Riziko spočíva v tom, že prenášate krútiaci moment cez koleno (kĺb, ktorý je aj tak náchylný na zranenie) a vaše lyže sa pohybujú mierne odlišnými smermi, čo vás môže podraziť, keď lyžujete na vrcholoch alebo strmých svahoch alebo keď sú lyže. ponorené v prášku.
Užitočné je, že test je rovnaký ako cvičenie. Stojte s nohami 30 palcov od seba, buď v ponožkách na klzkej podlahe, alebo naboso na dvoch plastových priečinkoch na koberci. Pomaly (asi desať sekúnd) pritiahnite nohy k sebe – žiadne skákanie. Len šiestim ľuďom z 1 000 sa to podarilo na prvýkrát bez toho, aby sa im triasli nohy od námahy – boli to profesionálni lyžiari, ale aj niektorí z 994, ktorí bojovali! Štrnásťdňové cvičenie a triašky sú zvyčajne preč.
Test 3: Rozsah riadenia nôh
Nevyhnutnou súčasťou dobrej lyžiarskej techniky je schopnosť otáčať nohy (a teda aj lyže) nezávisle od bokov. Veľa lyžiarov sleduje smer lyží a nôh bokmi a potom ramenami, najmä v oblúkoch s kratším polomerom. V strmom teréne to znamená, že nedokážu dokončiť zákruty, hrany nehryzú a strácajú kontrolu. Navyše väčšina ľudí zisťuje, že majú jednu nohu, ktorá sa otáča dovnútra menej ako druhá, takže majú slabšie otočenie, čo je zlé pre sebadôveru.
Skúškou je postaviť sa na čiaru a otáčať chodidlami najprv doľava, potom doprava, pričom všetko nad stehnami držte rovnobežne s čiarou (nech vás niekto podrží za boky). Požičajte svojmu dieťaťu uhlomer a označte, ako ďaleko ste odbočili. Priemer je 45° – ale musí byť aspoň do 70°.
Môžete urobiť jednoduchý strečing: ľahnite si na zem s kolenami hore. Jednu nohu si položte na opačné koleno – najskôr to môže byť samo o sebe natiahnutie – potom ju potiahnite trochu smerom k hlave. Nakoniec bude vaše lýtko rovnobežné s vašimi ramenami.
Tu nejde o kondíciu alebo silu. Tieto testy som nedávno robil s Jasonom Robinsonom a Garethom Thomasom, ktorí sa pripravujú na účinkovanie Skok , a obaja bojovali s bočným kontrolným testom, pretože je to taký nezvyčajný pohyb. A to sú bývalí rugbisti, ktorí sa stále udržiavajú vo forme. Dokonca aj Louis Smith, olympijský medailový gymnasta, mal jednu nohu otočenú o 80°, ale druhú len o 30° – a hľa, mohol sa otáčať jedným smerom, ale nie druhým. Jediný konkurent na Skok s plným rozsahom pohybu bola Jade Jones, olympijská víťazka v taekwondo. Ale ostatní na tom teraz pracujú!
A mimochodom, ja sám v tom nie som samoľúby. Ja som na tom najhoršie – zlomil som si achilovku a iné veci a začínam s rehabilitáciou, ale hneď ako sa cítim byť v poriadku, chcem ísť von a lyžovať. Ale asi pred rokom ma moja partnerka Melinda priviedla k joge a skutočne mi to pomohlo udržať si rozsah pohybu taký dobrý, ako keď som bol mladší.
Toto je príležitosť vrátiť silu lyžiarovi – platiacemu zákazníkovi – či už ide o priemerného, stredne pokročilého alebo pokročilého lyžiara, ktorý sa venuje freeridu v backcountry. Chceme, aby si viac lyžiarov zlepšilo svoju techniku skôr, ako k nám prídu. Nebojím sa straty klientov – tieto opatrenia znamenajú, že môžeme ľudí posunúť ďalej. Ľudia vždy hovoria, že deti sa učia ako špongia, ale ak máte tieto základy zoradené, dospelí môžu byť rovnako vnímaví. Môžeme začať stavať na dobrých základoch – lyžiarske magnáti, strmý terén – alebo sa zákazníci môžu špecializovať na freeride. Náš päťdňový výkonnostný superskupinový kurz je celý mimo zjazdovky v zákutiach Verbier a ponúkame aj špeciálne kurzy – lyžovanie v prašane v Japonsku alebo heli-skiing v Kanade.
WARREN SMITH je zakladateľom svojej rovnomennej Ski Academy, ktorá prevádzkuje kurzy vo švajčiarskom Verbier; Cervinia, Taliansko a inde. Je tiež asistentom trénera British Freeski Teamu, redaktorom lyžiarskej techniky v časopise Telegraph Ski & Snowboard a lyžiarskym trénerom na Channel 4's The Jump. V šou sa stretol so svojou partnerkou Melindou Messenger.